第七十七章 女镖是怎样炼成的 （四十六）
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三分钟短暂的休息过后，强子教官再次下达了扎马步桩的命令：“全体都有！准备扎马步桩！”
姐妹们都同时感觉到：“唉~马上就该吃苦头儿了！”
蹲过马步的人都知道：那种滋味儿真心不好受啊?!大腿的肌肉酸麻胀痛,膝盖承受着身体重心下压的巨大的压力,严重的话：膝盖甚至会韧带损伤！这马步站桩看似简单,着实不是那么好玩儿的!亲们试试就知道那种滋味儿有多难受了?!没扎过马步桩的，恐怕连一分钟都坚持不下来！
言归正传镜头继续：只见强子教官高声道：“全体都有准备好！马步桩六十秒钟倒计时：预备~开始！”
强子教官一声令下：早已经准备好了的姐妹们，齐刷刷的蹲了下去。..。。
刚刚蹲了十秒钟，郝萌萌脸上的表情就开始显现出难受状了。。。
大姐大露露、秦璐、张倩和娜娜她们四个还算可以：一口气坚持到半分钟才开始表现出难受状。。。
而此刻郝萌萌已经开始疵牙咧嘴的了！两条腿因为肌肉酸胀：开始不住的轻微抖动。。。
“还有三十秒！坚持住！”强子教官适时的提醒她们到。。。
周薇、王岚、赵晶和徐珊珊这四个姐妹们的状态和郝萌萌差不多：也都开始轻微的抖腿了。。。
此刻对于姐妹们来说：一秒钟都是煎熬！
又过了艰难的十秒钟，再看郝萌萌已经开始剧烈的抖腿了。。。此刻，她的面部表情几乎可以用‘夸张’来形容！各种疵牙咧嘴的表情。。。
此刻,姐妹们都在心中默默的一秒一秒地计算着时间...终于熬到了最后的十秒钟倒计时!终于盼来了强子教官的十秒钟倒计时口号:
“十~九~八~七~六~五~四~三~二~一”强子教官刚刚喊到“一”，郝萌萌立刻泄了劲儿:只见她瞬间两腿一软,一屁股坐在了柔软的草坪上!彻底松了一口气...
强子教官看到她这副狼狈相儿，不由得摇了摇头笑了笑，随即对众姐妹们高声说道：“呵呵~你们抓紧时间休息吧？两分钟后继续扎马!现在12秒倒计时开始1~2~3~”
“我了个去?！12秒倒计时?！哎妈呀~赶紧的吧？”此刻姐妹们一定都在心里默默地这么想：从她们脸上那惊讶的表情，不难看出此刻她们的心理活动。。。
因此姐妹们都跟郝萌萌学：腿一软一屁股坐在舒服柔软的草坪上...
‘大姐大’露露干脆身子往后一仰：直接四仰八叉的来了个‘大舒展’...
看着姐妹们这副狼狈相,强子教官笑着摇了摇头...
他默许了姐妹们的随意舒展的姿势:呵呵~这个可以有!
此刻,在姐妹们心中:时间继续在以秒计算!她们多希望能够在舒服柔软的草坪上多休息一会儿啊?!可是时间还是在无情的一秒又一秒的飞快流逝...
“你们还有六十秒的休息时间!”强子教官适时的提醒众姐妹们到...
听强子教官这么一说,姐妹们恨不能时间就此停住!一个个的伸腰拉胯什么姿势都有:五花八门儿的各种放松呵呵~
姐妹们真心不易啊?!这些温室里的花朵，注定将要经受无情的雨打风吹!《真心英雄》的歌词唱得好：“不经历风雨~怎么见彩虹？没有人能随随便便成功~”这些年轻的姑娘们不知道:‘万里长征’这才刚刚迈出第一步,这才哪儿到哪儿啊?早着呢!太多的苦头儿还在后面等着她们去一一品尝呢!
“时间到!全体都有!起立!”强子教官一声高喊:姐妹们立刻翻身站起,一个个强打起精神,准备遭受第二次马步桩的摧残...
长话短说:就这样一次又一次的摧残,姐妹们一次又一次的体会着什么是煎熬?!什么是吃苦头儿!她们真心感觉到:腿仿佛已经不是自己的了,经历一次又一次的马步桩摧残,她们的两条腿早已经麻木...
足足经历过二十次马步桩的摧残之后，强子教官这才对姐妹们下达了暂时休息十分钟的命令。
虽然只有短暂的十分钟，在姐妹们看来:这已经是很奢侈的休息享受了！今天她们才真正体会到什么叫做折磨?什么叫做任人宰割的滋味儿...
俗话说得好：“不吃苦中苦，难为人上人！”；“要想人前显贵，必须背后受罪！”;“要练武，莫怕苦！”;“从磨砺出，梅花香自苦寒来！”这些自古以来就有的至理名言是成功的不二法门！成功根本没有捷径可走！只能一步一个脚印踏踏实实地去干去做！只有不断地吃苦头儿,才有希望等到苦尽甘来的那一天。。。
十分钟休息之后,强子教官又要为她们准备新花样儿了...
只见强子教官一声令下：“全体都有：起立！”
姐妹们恋恋不舍的从柔软的草坪上,踉踉跄跄的站起身...
“刚才你们已经休息过了,体力已经恢复了不少,因此就该继续进行今天的第二项训练了,实话告诉你们吧:接下来的训练更艰苦!比刚才的马步桩更难受!但是你们有一个算一个,都得给我咬牙坚持下来!现在大声地回答我:你们都听明白了没有?!”
“妈呀?比刚才的马步桩还艰苦?天哪?!还让不让人活了?!”
此刻,所有的姐妹们应该都在心中默默地这样抱怨道...
此刻她们心里感到委屈!感到压抑!感到任人宰割!因此姐妹们都默不作声...
“没听见吗?你们都他妈哑巴了?!”强子教官高声喊和到...
“教官啊~咱就不能再多休息一会儿吗?”大姐大露露壮着胆子问了强子教官一句.
“不能!想他妈什么呢你?!已经让你们休息了十分钟还他妈不够吗?!给你张床让你睡一觉你满意了是吧?!”强子教官大声地吼着!只见他剑眉倒竖,虎目圆睁!他的目光中再次迸射出了:令姐妹们深深领教过的,让人脊背发凉的冷峻犀利的眼神...
大姐大露露彻底无语了...
两点原因如下:
其一:她是真心敬畏强子教官!她谁都不惧,唯独对强子教官发憷!
其二:她也觉得强子教官说的在理儿:训练不就是要吃苦头儿吗?躺着睡觉倒是舒服,怕吃苦能行吗?因此她没理可辩,所以无语了...
这时候,强子教官气愤地用手点指着众姐妹们大声地吼着:
“这点苦头儿都吃不了,你们还想当什么女保镖?!趁早滚回去当你们的小姐吧!”
强子教官真生气了!不然他不会说出这个敏感的词(小姐),直接触及到她们的软肋!为什么要这么做?这是因为治病一定要去根儿!强子教官没有给她们留退路:正所谓“置之死地而后生”
只见强子教官突然高声问道:“我问你们一句话:你们要回去当小姐吗?”
“不要!姐妹们异口同声地高声喊道...
“好!那么我再问你们一句话:你们想当真正合格的女保镖吗?”
“想!”姐妹们齐声高呼到...
“真正合格的女保镖没有软柿子你们知不知道?!”强子教官一句话切入正题.
“知道!”
“好!现在大声的回答我:你们到底是不是软柿子?!”强子教官再次使用激将法:调动她们的情绪和斗志!
“不是!”姐妹们齐声高喊道...
“好!我相信你们不是软柿子,那么你们怕不怕接下来的训练?”强子教官进一步调动姐妹们的斗志...
“不怕!不怕!”年轻的姑娘们接连大声地喊出了两个“不怕!”这一刻,她们每个人的脸上都浮现出了坚毅的神情...
“好!很好!我相信你们不会让我失望!言归正传:接下来的第二项训练内容就是:端腹训练.”
镜头暂停!
说到这儿,吉他有必要跟亲们交待清楚这项训练:什么是端腹训练?
这端腹训练的是腹肌的力量和耐力，相当的有难度！
端腹是部队体能训练的必备一项，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1至3秒）可以同时锻炼很多肌肉。
还有一种难度更高的端腹要求：起腿的时候上半身也要抬起来仅用臀部做为支撑点，这种端腹方式一般人一次能坚持两分钟的话就是奇迹了！
亲们感兴趣的话不妨试一下交给亲们一个简单的端腹训练方法：
平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,与床成45度角,保持些姿势3秒(如果可以的话1分钟也行,以后时间可以慢慢加长),.
注意呼气和吸气的时机：抬腿时吸气；落腿时呼气。
三分钟短暂的休息过后，强子教官再次下达了扎马步桩的命令：“全体都有！准备扎马步桩！”
姐妹们都同时感觉到：“唉~马上就该吃苦头儿了！”
蹲过马步的人都知道：那种滋味儿真心不好受啊?!大腿的肌肉酸麻胀痛,膝盖承受着身体重心下压的巨大的压力,严重的话：膝盖甚至会韧带损伤！这马步站桩看似简单,着实不是那么好玩儿的!亲们试试就知道那种滋味儿有多难受了?!没扎过马步桩的，恐怕连一分钟都坚持不下来！
言归正传镜头继续：只见强子教官高声道：“全体都有准备好！马步桩六十秒钟倒计时：预备~开始！”
强子教官一声令下：早已经准备好了的姐妹们，齐刷刷的蹲了下去。..。。
刚刚蹲了十秒钟，郝萌萌脸上的表情就开始显现出难受状了。。。
大姐大露露、秦璐、张倩和娜娜她们四个还算可以：一口气坚持到半分钟才开始表现出难受状。。。
而此刻郝萌萌已经开始疵牙咧嘴的了！两条腿因为肌肉酸胀：开始不住的轻微抖动。。。
“还有三十秒！坚持住！”强子教官适时的提醒她们到。。。
周薇、王岚、赵晶和徐珊珊这四个姐妹们的状态和郝萌萌差不多：也都开始轻微的抖腿了。。。
此刻对于姐妹们来说：一秒钟都是煎熬！
又过了艰难的十秒钟，再看郝萌萌已经开始剧烈的抖腿了。。。此刻，她的面部表情几乎可以用‘夸张’来形容！各种疵牙咧嘴的表情。。。
此刻,姐妹们都在心中默默的一秒一秒地计算着时间...终于熬到了最后的十秒钟倒计时!终于盼来了强子教官的十秒钟倒计时口号:
“十~九~八~七~六~五~四~三~二~一”强子教官刚刚喊到“一”，郝萌萌立刻泄了劲儿:只见她瞬间两腿一软,一屁股坐在了柔软的草坪上!彻底松了一口气...
强子教官看到她这副狼狈相儿，不由得摇了摇头笑了笑，随即对众姐妹们高声说道：“呵呵~你们抓紧时间休息吧？两分钟后继续扎马!现在12秒倒计时开始1~2~3~”
“我了个去?！12秒倒计时?！哎妈呀~赶紧的吧？”此刻姐妹们一定都在心里默默地这么想：从她们脸上那惊讶的表情，不难看出此刻她们的心理活动。。。
因此姐妹们都跟郝萌萌学：腿一软一屁股坐在舒服柔软的草坪上...
‘大姐大’露露干脆身子往后一仰：直接四仰八叉的来了个‘大舒展’...
看着姐妹们这副狼狈相,强子教官笑着摇了摇头...
他默许了姐妹们的随意舒展的姿势:呵呵~这个可以有!
此刻,在姐妹们心中:时间继续在以秒计算!她们多希望能够在舒服柔软的草坪上多休息一会儿啊?!可是时间还是在无情的一秒又一秒的飞快流逝...
“你们还有六十秒的休息时间!”强子教官适时的提醒众姐妹们到...
听强子教官这么一说,姐妹们恨不能时间就此停住!一个个的伸腰拉胯什么姿势都有:五花八门儿的各种放松呵呵~
姐妹们真心不易啊?!这些温室里的花朵，注定将要经受无情的雨打风吹!《真心英雄》的歌词唱得好：“不经历风雨~怎么见彩虹？没有人能随随便便成功~”这些年轻的姑娘们不知道:‘万里长征’这才刚刚迈出第一步,这才哪儿到哪儿啊?早着呢!太多的苦头儿还在后面等着她们去一一品尝呢!
“时间到!全体都有!起立!”强子教官一声高喊:姐妹们立刻翻身站起,一个个强打起精神,准备遭受第二次马步桩的摧残...
长话短说:就这样一次又一次的摧残,姐妹们一次又一次的体会着什么是煎熬?!什么是吃苦头儿!她们真心感觉到:腿仿佛已经不是自己的了,经历一次又一次的马步桩摧残,她们的两条腿早已经麻木...
足足经历过二十次马步桩的摧残之后，强子教官这才对姐妹们下达了暂时休息十分钟的命令。
虽然只有短暂的十分钟，在姐妹们看来:这已经是很奢侈的休息享受了！今天她们才真正体会到什么叫做折磨?什么叫做任人宰割的滋味儿...
俗话说得好：“不吃苦中苦，难为人上人！”；“要想人前显贵，必须背后受罪！”;“要练武，莫怕苦！”;“从磨砺出，梅花香自苦寒来！”这些自古以来就有的至理名言是成功的不二法门！成功根本没有捷径可走！只能一步一个脚印踏踏实实地去干去做！只有不断地吃苦头儿,才有希望等到苦尽甘来的那一天。。。
十分钟休息之后,强子教官又要为她们准备新花样儿了...
只见强子教官一声令下：“全体都有：起立！”
姐妹们恋恋不舍的从柔软的草坪上,踉踉跄跄的站起身...
“刚才你们已经休息过了,体力已经恢复了不少,因此就该继续进行今天的第二项训练了,实话告诉你们吧:接下来的训练更艰苦!比刚才的马步桩更难受!但是你们有一个算一个,都得给我咬牙坚持下来!现在大声地回答我:你们都听明白了没有?!”
“妈呀?比刚才的马步桩还艰苦?天哪?!还让不让人活了?!”
此刻,所有的姐妹们应该都在心中默默地这样抱怨道...
此刻她们心里感到委屈!感到压抑!感到任人宰割!因此姐妹们都默不作声...
“没听见吗?你们都他妈哑巴了?!”强子教官高声喊和到...
“教官啊~咱就不能再多休息一会儿吗?”大姐大露露壮着胆子问了强子教官一句.
“不能!想他妈什么呢你?!已经让你们休息了十分钟还他妈不够吗?!给你张床让你睡一觉你满意了是吧?!”强子教官大声地吼着!只见他剑眉倒竖,虎目圆睁!他的目光中再次迸射出了:令姐妹们深深领教过的,让人脊背发凉的冷峻犀利的眼神...
大姐大露露彻底无语了...
两点原因如下:
其一:她是真心敬畏强子教官!她谁都不惧,唯独对强子教官发憷!
其二:她也觉得强子教官说的在理儿:训练不就是要吃苦头儿吗?躺着睡觉倒是舒服,怕吃苦能行吗?因此她没理可辩,所以无语了...
这时候,强子教官气愤地用手点指着众姐妹们大声地吼着:
“这点苦头儿都吃不了,你们还想当什么女保镖?!趁早滚回去当你们的小姐吧!”
强子教官真生气了!不然他不会说出这个敏感的词(小姐),直接触及到她们的软肋!为什么要这么做?这是因为治病一定要去根儿!强子教官没有给她们留退路:正所谓“置之死地而后生”
只见强子教官突然高声问道:“我问你们一句话:你们要回去当小姐吗?”
“不要!姐妹们异口同声地高声喊道...
“好!那么我再问你们一句话:你们想当真正合格的女保镖吗?”
“想!”姐妹们齐声高呼到...
“真正合格的女保镖没有软柿子你们知不知道?!”强子教官一句话切入正题.
“知道!”
“好!现在大声的回答我:你们到底是不是软柿子?!”强子教官再次使用激将法:调动她们的情绪和斗志!
“不是!”姐妹们齐声高喊道...
“好!我相信你们不是软柿子,那么你们怕不怕接下来的训练?”强子教官进一步调动姐妹们的斗志...
“不怕!不怕!”年轻的姑娘们接连大声地喊出了两个“不怕!”这一刻,她们每个人的脸上都浮现出了坚毅的神情...
“好!很好!我相信你们不会让我失望!言归正传:接下来的第二项训练内容就是:端腹训练.”
镜头暂停!
说到这儿,吉他有必要跟亲们交待清楚这项训练:什么是端腹训练?
这端腹训练的是腹肌的力量和耐力，相当的有难度！
端腹是部队体能训练的必备一项，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1至3秒）可以同时锻炼很多肌肉。
还有一种难度更高的端腹要求：起腿的时候上半身也要抬起来仅用臀部做为支撑点，这种端腹方式一般人一次能坚持两分钟的话就是奇迹了！
亲们感兴趣的话不妨试一下交给亲们一个简单的端腹训练方法：
平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,与床成45度角,保持些姿势3秒(如果可以的话1分钟也行,以后时间可以慢慢加长),.
注意呼气和吸气的时机：抬腿时吸气；落腿时呼气。